Würfelmenü

Gesunder Spass beim Kochen!

4 Menüwürfel

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Ein ausgewogenes und genussvolles Essen und Trinken versorgt den Körper mit Energie, lebenswichtigen Nähr- und Schutzstoffen. Es fördert das körperliche Wohlbefinden und trägt dazu bei, Krankheiten vorzubeugen. Mit diesen Menüwürfeln schaffst du es auf eine spielerische Weise dein Würfelmenü zu kreieren. Lasse deine eigene Kreativität, die deiner Kinder und deiner Liebsten mit einfliessen. Jede Farbe steht für einen Menübestandteil. Alle sechs Seiten eines Würfels sind austauschbar, darum kannst du sie dem Zufall überlassen und würfeln.

Mit den Menüwürfeln zum Würfelmenü!

Nutze die Nahrungsmittel welche du magst. Koche so, wie du kochen kannst und integriere die gewürfelten Nahrungsmittel.

Durch dein Menü bist du nicht zwingend besser, schlanker oder fitter. Vielmehr gibst du deinem tollen Körper was er braucht um das Leben zu meistern.

Fisch Fleischersatz Milchprodukte Fleischware Ei Fleisch

Wie funktioniert's?

Esse täglich ein Frühstück mit Brot, Butter, Konfi und Käse. Erwürfle das Mittag- und Abendessen, trinke täglich 1.5 Liter Wasser und plane eine zusätzliche Portion Obst und ein Milchprodukt ein. Die zusätzliche Portion an Milchprodukten und das Wasser kannst du auch mit 1.5 Liter kalziumreichem Mineralwasser (mehr als 300 mg/l) ersetzen. Schon hast du die Empfehlungen der Schweizer Lebensmittelpyramide SGE umgesetzt.

  1. Du nimmst die vier Hauptwürfel und würfelst für dein Mittag- und Abendessen.
  2. Die Bilder zeigen dir welche Nahrungsmittel im Menu vorkommen sollen.
  3. Falls dir deine Ideen langweilig vorkommen, entnehme weitere Möglichkeiten aus dem mitgelieferten Poster
  4. Wenn du das gewürfelte Symbol nicht zu Hause hast, würfle einfach nochmal.
  5. Nun kreierst du dein Würfelmenu und legst los.
Teigwaren Reis Mais Kartoffel Getreid Brot

Würfelmenü-Beispiel

Gewürfelt
  • Fleisch
  • Brot
  • Grünes Gemüse (das Broccoli-Icon)
  • Saisonobst (das Apfel-Icon)
Mittagessen

Gefüllte Wraps mit Poulet und Gurke und Ketchup, Dessert/ Zwischenmalzeit: Apfel

Wochenbeispiel (PDF)

Saisongemüse Lieblingsgemüse Weisses Gemüse Grünes Gemüse Fertiggemüse Farbiges Gemüse

Wer steht hinter dem Würfelmenü

Eliane

Eliane Etter

Breitensteinstrasse 27
5417 Untersiggenthal
Telefon: +41 56 535 9369

Ich arbeite seit bald 15 Jahren als Ernährungsberaterin BSc BFH SVDE und habe einen MAS in systemisch-lösungsorientierter Kurzzeitberatung und -therapie.

Gnusch und Verbindungen im Kopf reizen mich. Ich mag es zu hinterfragen, um verschiedene Ecken zu denken und auf pragmatische Lösungsansätze zu kommen. Kreativität, Empathie wie auch Gradlinigkeit begleiten meinen Alltag.

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